Crossfit: De voordelen en de nadelen

De sportscholen zijn weer open en je wilt weer aan de slag? Gewoon een lidmaatschap afsluiten bij de lokale gym of ga je voor Crossfit? Crossfit..wie kent het nou niet?

Crossfit is een high-intensity programma met constante variatie van ‘functionele’ oefeningen. Crossfit werd oorspronkelijk gebruikt als trainingsmethode door politie, brandweermannen en militairen. Crossfit word steeds populairder en inmiddels kun je in bijna elke grote Nederlandse stad wel een crossfit box vinden.

Wat houdt CrossFit training precies in?

Crossfit in een training die je het beste kunt omschrijven met: Strength & Conditioning. In deze training kunnen meerdere facetten van strength & conditioning voor komen. Denk aan krachttraining met gewichten, krachttraining met je eigen lichaamsgewicht, plyometrisch trainen, cardiovasculaire trainingen, circuitvorm training en natuurlijk HIIT(High Intensity Interval Training).

Crossfit maakt een combinatie van alle soorten trainingen. Je zou dus de ene dag een training kunnen krijgen waarbij je moet opbouwen naar een 1RM(1 rep max) op je deadlift, en de volgende dag een training krijgen zonder enige toegevoegde gewichten waarbij het volledig draait om conditionering.

Dit is ook de kracht achter de Crossfit methode. Je word constant uitgedaagd op alle vlakken van fysieke fitheid. Zo voorkom je dat je een ‘one-trick-pony’ word en blijf je all-round.

Crossfit atleten richten zich niet alleen maar op 1 ding. Zoals bodybuilders die alleen maar voor spiermassa gaan of marathon lopers die alleen maar hun conditie en uithoudingsvermogen willen verbeteren.


Crossfitters werken voornamelijk aan:

  • Uithoudingsvermogen
  • Snelheid
  • Behendigheid
  • Coördinatie
  • Balans
  • Flexibiliteit
  • Kracht
  • Power
  • Techniek

Crossfit, blessuregevoelig?

Er bestaat tot de dag van vandaag geen bewijs dat CrossFit trainingen een hogere kans geven op blessures in vergelijking tot andere vormen van krachttraining of high intensity training.

Lees tip:  Sporten met een personal trainer

Mijn mening hier over is simpel. CrossFit en krachttraining in de sportschool kan altijd resulteren in blessures. Maar alleen wanneer je je eigen grenzen niet kent.

Bij CrossFit trainingen word er gebruik gemaakt van functionele bewegingen zoals Olympic lifts en Powerlifting movements. Denk aan Clean&Jerk, Snatches, Squats, Deadlifts etc.

Maar in tegenstelling tot krachttraining doe je deze bewegingen niet zomaar. Het is niet dat je even op YouTube een Clean&Jerk tutorial bekijkt en het daarna in de gym gaat proberen.

Je word bij CrossFit opgeleid om de bewegingen eerst technisch op te bouwen voordat je ook maar probeert om de oefening met gewichten uit te voeren.

Dit brengt mij tot de grootste voordelen van CrossFit training:

  • Zoals ik net al zei, het houdt je all-round/well-rounded
  • CrossFit training zorgt voor een verbetering in niet alleen je conditie OF je spiermassa. Het zorgt voor een betere gezondheid, houding, flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen en balans.
  • Een community
  • CrossFit betekent dat je nooit alleen traint. Je traint in groepsvorm en steunt elkaar ook bij het behalen van doelen. Je medesporters helpen je met je techniek, geven je tips en worden je vrienden.
  • Sporten blijft leuk
  • Door o.a. te trainen met anderen blijft het sporten leuk. Ook duren CF trainingen max. een uur dus is er geen sprake van minder motivatie door teveel tijd te moeten besteden in de gym.
  • Verbrand meer calorieën dan een gewone sportschool training .Hier kan je wel van uitgaan. Je merkt het tijdens de WoDs(workout of the day) wanneer je klaar bent, dan ben je ook echt klaar!
  • Word gekoppeld aan bewust eten/goede voeding. Crossfit atleten kiezen er voor om een dieet zoals Paleo te starten om hun trainingen goed te ondersteunen. Dit word bij veel CrossFit boxen gedaan in groeps challenges wat het leuk en uitdagend maakt.
Lees tip:  De beste oefeningen voor een 6 Pack

Ben je zelf enthousiast geworden over Crossfit? Probeer dan een gratis proefles uit bij je lokale Crossfit box! Wil je liever 1 op 1 training van een personal trainer? Dit kan vele voordelen hebben omdat de personal trainer volledig op jouw doelen gefocust is.